Uma das abordagens mais estudadas e recomendadas atualmente. A terapia cognitivo comportamental é conhecida por ser padrão ouro para tratamento de diversos transtornos mentais. Além de ser fortemente indicada para autoconhecimento e mudança de padrões comportamentais. Seu modelo cognitivo básico consiste na formulação de que diante de situações no nosso dia-a-dia tendemos a ter pensamentos automáticos, respostas emocionais e comportamentais.

Como exemplo, vamos imaginar a seguinte situação:

1. Situação: Enviar msg para uma pessoa querida, ela visualizar e não responder.

2.Pensamento automático: “Ela não gosta mais de mim, não quer me responder, está fazendo de propósito.”

3. Reação emocional: Raiva, tristeza…

4. Reação comportamental: bloqueia, deixar de seguir…

Não foi a situação em si que ocasionou todo esse desconforto, mas a interpretação sobre ela. No nosso cotidiano temos diversos pensamentos automáticos, no entanto, nem todos representam a realidade dos fatos. Alguns deles são o que chamamos de pensamentos disfuncionais. Ou seja, não temos evidências de que o que pensamos é verdadeiro. Muitas vezes, são influenciados pelas nossas crenças centrais e regras (elementos da nossa história de vida).

Geralmente, não conseguimos visualizar todo esse modelo cognitivo quando algo desconfortável nos acontece. No entanto, se monitorarmos os nossos pensamentos, podemos perceber o sentimento desconfortável e nos questionarmos o que ele representa. Algumas vezes, concluímos que não temos evidências suficientes para considerar o nosso pensamento uma verdade.

Nessa situação, muitas outras possibilidades poderiam ter acontecido para a pessoa visualizar e não responder. Quando compreendemos mais sobre o nosso modelo cognitivo, temos a oportunidade de conhecermos sobre nós mesmos, nossos pensamentos, nossas emoções, nossos comportamentos e como lidar melhor com cada um deles. E é nessa premissa que a terapia cognitivo comportamental se baseia.